Herfst en winter - de dagen worden korter, de temperaturen dalen en de luchtvochtigheid stijgt. Sommige mensen gebruiken het komende seizoen om het zich comfortabel te maken op de bank bij kaarslicht, een knisperende houtkachel en een heerlijk drankje. Maar vooral het gebrek aan licht beïnvloedt de stemming van veel mensen, verzwakt het immuunsysteem en maakt ze vatbaarder voor ziektes.
Immuunsysteem en seizoen - zijn ze gerelateerd?
Vooral in de winter hebben veel mensen vaker last van ziektes en malaise. Verkoudheden zijn aan de orde van de dag, de huid voelt droog en ruw aan en ook deze vervelende, pijnlijke plekken op de lippen en mond nemen toe. Is er een verband met het seizoen?
Ja dat is er! Hier leest u welke factoren uw immuunsysteem en uw huidgezondheid in het donkere seizoen negatief beïnvloeden en wat u eraan kunt doen.
Droge huid in de winter
Wie kent dat niet? De huid, vooral van het gezicht en armen en benen, voelt vaak oncomfortabel aan. Het verstrakt, tintelt of jeukt zelfs. Waarom is dat?
Verwarmde kamers
De lage buitentemperaturen dwingen ons om de verwarming aan te zetten. Helaas vergeten veel mensen tegelijkertijd de luchtvochtigheid te regelen. De luchtvochtigheid in de ruimte neemt af met toenemende kamertemperatuur. Dit zorgt ervoor dat vocht ook aan onze huid wordt onttrokken - de huid wordt droog en ruw.
Temperatuurverandering
Onze huid wordt blootgesteld aan extreme temperatuurschommelingen, vooral in de winter. Het is niet ongebruikelijk dat temperaturen binnen en buiten gebouwen aanzienlijk meer dan 10 graden uit elkaar liggen. Dat betekent extra belasting voor de huid. Hoe vaker een dergelijke verandering plaatsvindt, b.v. B. tijdens een winterse shoppingtrip door de stad, hoe meer de huid lijdt.
Bloedcirculatie van de huid
Als het koud is, probeert ons lichaam zoveel mogelijk warmte binnen te houden. Dit wordt bereikt doordat de bloedvaten in de buitenste lagen van de huid samentrekken en minder goed van bloed worden voorzien. De slechtere bloedcirculatie leidt op zijn beurt tot een lagere toevoer van voedingsstoffen en zuurstof. De droge huid, trekkerigheid en jeuk nemen toe.
Beschermende laag van de huid
Talg en zweet beschermen onze huid tegen veel invloeden van buitenaf. Ze helpen het binnendringen van vreemde stoffen te voorkomen en zorgen ook voor temperatuurregeling. Hoe lager de buitentemperatuur, hoe lager de productie van zweet en talg. De huid verliest haar natuurlijke beschermende barrière en het risico op huidirritatie en infecties neemt toe. Een extra uitdaging voor het immuunsysteem.
Winter - boom voor herpes, aften & Co.
Niet alleen de normale huid van armen, benen, lichaam en gezicht wordt in de winter aan bijzondere stress blootgesteld. Opvallend is dat schade aan lippen, mondslijmvlies en tandvlees ook in de herfst en winter flink toeneemt. Vooral Herpes en aften worden in deze tijd steeds vaker waargenomen. De behoefte aan beschermende en verzachtende verzorgingsproducten neemt toe.
Herpes komt vaak voor bij extreme temperatuurschommelingen
Vooral wintersportliefhebbers ervaren regelmatig dat hun genieten in de sneeuw hand in hand gaat met het ontstaan van een koortslip. Enerzijds de behaaglijke warmte van de accommodatie of hut, die zorgt voor aanzienlijk drogere lippen. Aan de andere kant zijn er veel activiteiten in de frisse lucht, die vaak plaatsvinden bij temperaturen ver onder het vriespunt. Het weefsel wordt broos en barst. Bacteriën en virussen kunnen veel gemakkelijker doordringen en infecties veroorzaken.
Nu is het bijzonder belangrijk om de lippen regelmatig te beschermen met goed vette verzorgingssticks, vaseline of cosmetisch melkvet ondersteunen. De regel is hier: beter een keer te veel dan een keer te weinig. Geparfumeerde producten moeten zoveel mogelijk worden vermeden. Anders kunnen de geuren extra irritatie veroorzaken.
Aften namen toe in de winter - waarom?
In tegenstelling tot koortsblaasjes, die worden veroorzaakt door virussen, zijn aften niet besmettelijk of worden ze veroorzaakt door een infectie. Daarom zou het, in tegenstelling tot herpes, niet uit moeten maken welke tijd van het jaar het is. Maar als je met de getroffenen praat, hoor je keer op keer dat aften in de winter veel vaker voorkomen dan in de zomer.
De oorzaken van aften zijn onduidelijk. In een richtlijnrapport * voor tandartsen in 2016 zijn bijna 200 wetenschappelijke onderzoeken over dit onderwerp geëvalueerd. Deze studies tonen aan dat er een verhoogde incidentie van aften is binnen bepaalde families. Dat spreekt in ieder geval gedeeltelijk voor een genetische achtergrond.
Bovenaan de lijst met mogelijke oorzaken staan intolerantie voor bepaalde voedingsmiddelen, deficiëntiesymptomen, stress en andere ziekten (zogenaamde primaire ziekten). Meer hierover in onze blog "Wat zijn aften en hoe kunnen ze worden behandeld?". Maar wat heeft dat met het seizoen te maken?
Aften van deficiëntiesymptomen
Veel studies melden dat er een verband bestaat tussen een tekort aan bepaalde sporenelementen en vitamines en het optreden van aften. Bloedarmoede (bloedarmoede) wordt keer op keer genoemd. Bij bloedarmoede wordt er te weinig zuurstof door het lichaam getransporteerd. De oorzaak kan een te laag gehalte van de zuurstofbindende stof hemoglobine of te weinig ijzer zijn.
En steeds weer worden te lage concentraties van bepaalde vitamines en sporenelementen genoemd. Deze omvatten vooral foliumzuur, vitamine B3, vitamine B12 en zink. Tegenwoordig kan nauwelijks worden aangenomen dat dit tekort te wijten is aan een gebrek aan groenten en fruit in de herfst- en wintermaanden. Toch is het advies om in deze periode altijd extra aandacht te besteden aan een gezonde, vitaminerijke voeding.
Aften door intolerantie
Intolerantie voor verschillende voedingsmiddelen zoals: B. Tomaten, noten, citrusvruchten of gluten worden ook vaak genoemd als triggers voor aften. Maar ook hier is er geen directe verbinding met het seizoen, aangezien het meeste voedsel het hele jaar door verkrijgbaar is.
Psychologische factoren, stress en een verzwakt immuunsysteem
Veel van de getroffenen zeggen dat ze aften ontwikkelen in fasen van uitzonderlijke psychologische stress of stress. Het is geen geheim dat een gebrek aan zonlicht of daglicht de geest kan beïnvloeden. Daarom kunnen de kortere daglichtfasen in de herfst en winter een speciale rol spelen bij de ophoping van aften.
Het lijdt ook geen twijfel dat het immuunsysteem tijdens het koude seizoen aan speciale spanningen wordt blootgesteld. Dus lood z. B. Verkoudheid om het immuunsysteem te verzwakken. In combinatie met stress en/of een gehavende psyche lijkt er een bijzonder gunstige constellatie te zijn voor het ontstaan van aften.
Wat kan ik doen? Versterk je immuunsysteem!
Een veerkrachtig immuunsysteem lijkt een sleutelrol te spelen bij de ontwikkeling van aften. Daarom is het vooral in het donkere seizoen belangrijk om het immuunsysteem te versterken. De volgende tips helpen je daarbij:
Zorg voor voldoende hydratatie
Een voldoende toevoer van water en een evenwichtige watervoorziening zijn essentieel voor alle immuuncellen. Te weinig geleverde cellen werken niet goed en verzwakken het immuunsysteem. Zorg er daarom, vooral in de winter, voor dat je minimaal 1,5-2 liter water drinkt.
Eet gezond healthy
Het moet evenwichtig, veelzijdig, van hoge kwaliteit en licht zijn. Een resolutie die niet altijd gemakkelijk te implementeren is, vooral niet in de kersttijd. Regelmatige consumptie van groenten en fruit staat hoog op de lijst. Met deze voedingsmiddelen vermijden we onnodige stress op ons lichaam. Tegelijkertijd nemen we ook veel belangrijke vitamines en sporenelementen binnen. Waaronder B. Vitaminen B, C en E, evenals ijzer, zink en selenium.
Maar niet alleen het ontbreken van bepaalde voedingscomponenten is problematisch voor het immuunsysteem. Ook een overaanbod aan nutriënten van lage kwaliteit komt tegenwoordig steeds vaker voor. Deze omvatten vooral suiker en vetten. Verzadigde vetzuren, die voornamelijk in dierlijke vetten voorkomen, kunnen ontstekingen bevorderen. Daarentegen hebben onverzadigde vetzuren, die vooral in plantaardige vetten en oliën voorkomen, een ontstekingsremmende werking.
En twee andere zeer populaire luxe voedingsmiddelen kunnen ook ons immuunsysteem beschadigen: alcohol en nicotine. Als er een bepaalde neiging is om snel ziek te worden, moeten alcohol en sigaretten daarom zoveel mogelijk worden vermeden.
Zorg voor uw darmgezondheid
De darmgezondheid speelt een heel speciale rol voor ons immuunsysteem. Ons darmslijmvlies is bevolkt met miljarden verschillende bacteriën, het zogenaamde microbioom. Deze micro-organismen leven in een delicaat evenwicht met elkaar en hebben veel verschillende taken:
- Ondersteuning van het spijsverteringsstelsel
- Gebruik en productie van bepaalde voedingscomponenten en enzymen
- Trainen en versterken van het immuunsysteem van het lichaam
- Vorming van een darmbarrière en verdediging tegen vreemde stoffen en organismen
Een groot aantal chronische ziekten zoals diabetes, de ziekte van Crohn, colitis ulcerosa of overgewicht (obesitas) zijn geassocieerd met een verstoord microbioom. En het microbioom zou zelfs een rol kunnen spelen bij depressie.
Oefen regelmatig
Sport en bewegen in een uitgebalanceerd kader bevordert niet alleen je conditie, maar versterkt ook je immuunsysteem. Tijdens het sporten wordt er veel adrenaline gevormd. Dit hormoon stimuleert op zijn beurt de immuuncellen om sneller te groeien en actiever te worden. Het aantal witte bloedcellen (lymfocyten) neemt aanzienlijk toe tijdens lichamelijke activiteit, maar neemt daarna weer af. Desalniettemin kan het immuunsysteem worden getraind en dus versterkt door regelmatige lichaamsbeweging. Het is belangrijk dat deze activiteit niet op de absolute prestatiegrens wordt uitgevoerd. Het grootste deel van uw training moet daarom plaatsvinden in het bereik van 60-80% van uw maximale prestatie.
Bewegen helpt ook om stress te verminderen, wat ook een positief effect heeft op je weerstand.
Versterk je mentale welzijn
Ook je mentale toestand heeft een grote invloed op hoe je omgaat met de vele pathogene omgevingsinvloeden. Een stabiele psyche helpt het immuunsysteem en beschermt je. Donker en kunstlicht hebben echter een negatief effect op veel mensen. Daarom is het vooral in de lange wintermaanden belangrijk dat je iets doet voor je mentale welzijn:
- Probeer lange en rustgevende slaapfasen aan te houden.
- Trakteer uzelf af en toe op een cultureel hoogtepunt (bioscoop, theater, opera, concerten, enz.).
- Ga naar je favoriete plekken en maak daar lange wandelingen. Het beste is om ook je mobiele telefoon uit te zetten.
- Probeer je geest te versterken door mentale training, b.v. B. door meditatie. Yoga geeft je ook innerlijke rust. Yoga is ook een uitstekende manier om je fysieke conditie en flexibiliteit te verbeteren.
Wat te doen als ik nog steeds aften krijg?
Ondanks een gezonde levensstijl kunnen er aften ontstaan op het mondslijmvlies of tandvlees. Gebruik niet meteen chemische middelen!
In veel gevallen helpen natuurlijke verzorgingsproducten uit de natuur ons daarbij. Naast beschermende plantenextracten van arnica, bloedwortel, kamille, kruidnagel, salie of theeboom zijn er vooral producten met Manukahoning en propolis zeer effectief in het verlichten van het ongemak.
Beide bijenproducten bevatten een verscheidenheid aan ontstekingsremmende ingrediënten die ons beschermen. Daarnaast heeft met name honing bijzondere voedende en hydraterende eigenschappen.
De bijzondere Manukahoning uit Nieuw-Zeeland kenmerkt zich door het hoge gehalte aan de antibacteriële component methylglyoxal (MGO). Dit bestanddeel maakt honing zo uniek en bijzonder waardevol. Propolis wordt al duizenden jaren als een natuurlijk antibioticum beschouwd en werd in de oudheid gebruikt als wondverzorgingsmiddel.
Ein Starkes Team
In combinatie vormen Manuka-honing en propolis een onverslaanbaar team als het gaat om de natuurlijke verzorging van laesies op het mondslijmvlies en tandvlees.
Foto: Javier Sanchez Mingorance / 123RF.com; puhhha / 123RF.com; Edward Olive / 123RF.com; Anucha Pongpatimeth / 123RF.com; luckybusiness / 123RF.com; Christoph Hähnel / 123RF.com;
* S2k-richtlijn (richtlijnrapport), "Diagnostiek en behandelingsopties voor afteuze ulcera en aftoïde laesies van de orale en faryngeale mucosa", AWMF-registratienummer: 007-101, status: november 2016