Syksy ja talvi - päivät lyhenevät, lämpötilat laskevat ja kosteus nousee. Jotkut ihmiset käyttävät tulevaa kautta saadakseen itsensä mukavaksi sohvalla kynttilänvalossa, räiskyvällä puuhella ja herkullisella juomalla. Mutta erityisesti valon puute vaikuttaa monien mielialaan, heikentää immuunijärjestelmää ja tekee heistä alttiimpia sairauksille.
Immuunijärjestelmä ja kausi - liittyvätkö ne toisiinsa?
Erityisesti talvella monet ihmiset kärsivät sairauksista ja huonovointisuudesta useammin. Vilustuminen on päivän järjestys, iho tuntuu kuivalta ja karkealta, ja nämä ärsyttävät, tuskalliset alueet huulilla ja suussa ovat myös lisääntymässä. Onko mitään yhteyttä vuodenajaan?
Kyllä on! Täältä saat selville, mitkä tekijät vaikuttavat negatiivisesti immuunijärjestelmään ja ihon terveyteen pimeänä vuodenaikana ja mitä voit tehdä sen suhteen.
Kuiva iho talvella
Kuka ei tiedä sitä? Iho, etenkin kasvoissa, käsivarsissa ja jaloissa, tuntuu usein epämukavalta. Se kiristää, kihelmöi tai jopa kutisee. Miksi niin?
Lämmitetyt huoneet
Matalat ulkolämpötilat pakottavat meidät kytkemään lämmityksen päälle. Valitettavasti monet ihmiset unohtavat säätää kosteutta samanaikaisesti. Huoneen ilman kosteus laskee huoneen lämpötilan noustessa. Tämä varmistaa, että kosteus poistuu myös iholtamme - iho kuivuu ja karheaa.
Lämpötilan muutos
Ihomme altistuu äärimmäisille lämpötilan muutoksille, etenkin talvella. Ei ole harvinaista, että lämpötilat rakennusten sisällä ja ulkopuolella ovat huomattavasti yli 10 astetta toisistaan. Tämä tarkoittaa lisärasitusta iholle. Mitä useammin tällainen muutos tapahtuu, esim. B. talvella ostosmatkalla kaupungin läpi, sitä enemmän iho kärsii.
Ihon verenkierto
Kun se on kylmä, kehomme yrittää pitää mahdollisimman paljon lämpöä sisällä. Tämä saavutetaan sillä, että ihon uloimpien kerrosten verisuonet supistuvat ja ne ovat huonommin verivarustettuja. Huonompi verenkierto puolestaan johtaa vähempään ravinteiden ja hapen saantiin. Ihon kuivuus, kireys ja kutina lisääntyvät.
Suojaava ihokerros
Rasva ja hiki suojaavat ihoamme monilta ympäristövaikutuksilta. Ne auttavat estämään vieraiden aineiden tunkeutumista ja varmistavat myös lämpötilan säätelyn. Mitä matalampi ulkolämpötila, sitä alhaisempi hiki ja tali. Iho menettää luonnollisen suojaesteensä ja ihoärsytyksen ja infektioiden riski kasvaa. Lisähaaste immuunijärjestelmälle.
Talvi - puomi herpesille, aphthae & Co.
Erityisesti käsivarsien, jalkojen, vartalon ja kasvojen iho ei ole erityisen alttiina talvella. On huomattavaa, että huulten, suun limakalvon ja ikenien vauriot lisääntyvät myös merkittävästi syksyllä ja talvella. Erityisesti Herpes und sammastulehduksiin havaitaan yhä enemmän tänä aikana. Suojaavien ja rauhoittavien hoitotuotteiden tarve kasvaa.
Herpes esiintyy usein, kun lämpötilan muutokset ovat äärimmäisiä
Erityisesti talviurheilun ystävät kokevat säännöllisesti, että heidän nauttimisensa lumessa kulkevat käsi kädessä huuliherpeksen kehittymisen kanssa. Toisaalta majoituksen tai mökin kodikas lämpö, joka varmistaa huomattavasti kuivemmat huulet. Toisaalta raikkaassa ilmassa on paljon toimintaa, joka tapahtuu usein lämpötiloissa, jotka ovat selvästi alle nolla celsiusastetta. Kudos muuttuu hauraaksi ja halkeilemaan. Bakteerit ja virukset voivat tunkeutua paljon helpommin ja aiheuttaa infektioita.
Nyt on erityisen tärkeää suojata huulet säännöllisesti hyvin voidelevilla hoitotikkuilla, Vaseliinit tai kosmeettinen lypsyrasva tukea. Seuraava pätee: Parempi kerran liikaa kuin kerran liian vähän. Hajustettuja tuotteita tulisi välttää aina kun mahdollista. Muuten hajusteet voivat aiheuttaa ylimääräistä ärsytystä.
Aphthous-haavaumat lisääntyivät talvella - miksi?
Toisin kuin virtsan aiheuttamat huuliherpes, afteet eivät ole tarttuvia tai infektioiden aiheuttamia. Siksi, toisin kuin herpes, ei pitäisi olla väliä mihin aikaan vuodesta on. Kuitenkin, jos puhut asianosaisille, kuulet jatkuvasti, että afteja esiintyy talvella paljon useammin kuin kesällä.
Haavojen syyt ovat epäselviä. Vuonna 2016 hammaslääkäreitä koskevassa ohjeistusraportissa * arvioitiin lähes 200 tätä aihetta koskevaa tieteellistä tutkimusta. Nämä tutkimukset osoittavat, että afteja esiintyy enemmän tietyissä perheissä. Ainakin osittain tämä viittaa geneettiseen taustaan.
Mahdollisten syiden luettelon kärjessä ovat tiettyjen elintarvikkeiden suvaitsemattomuus, puuteoireet, stressi ja muut sairaudet (ns. Primaaritaudit). Lisätietoja tästä blogissamme "Mitä ovat aftoottiset haavaumat ja miten niitä voidaan hoitaa?Mutta mitä tekemistä sillä on vuodenajan kanssa?
Aphthae puutosoireista
Monet tutkimukset kertovat, että tiettyjen hivenaineiden ja vitamiinien puutteen ja aftalisten haavaumien välillä on yhteys. Anemia (anemia) mainitaan uudestaan ja uudestaan. Anemiassa liian vähän happea kulkeutuu kehon läpi. Syynä voi olla liian alhainen happea sitova aine hemoglobiini tai liian vähän rautaa.
Ja liian pienet tiettyjen vitamiinien ja hivenaineiden pitoisuudet mainitaan uudestaan ja uudestaan. Näitä ovat ennen kaikkea foolihappo, B3-vitamiini, B12-vitamiini ja sinkki. Nykyään tuskin voidaan olettaa, että tämä puute johtuu hedelmien ja vihannesten puutteesta syksyllä ja talvella. Siitä huolimatta suositus on aina kiinnittää erityistä huomiota terveelliseen, vitamiinipitoiseen ruokavalioon tänä aikana.
Afta suvaitsemattomuudesta
Suvaitsemattomuus erilaisille elintarvikkeille, kuten B. tomaatit, pähkinät, sitrushedelmät tai gluteeni mainitaan usein myös aftoottisten haavaumien aiheuttajina. Mutta myöskään tässä ei ole suoraa yhteyttä kausiin, koska suurin osa ruoista on saatavilla ympäri vuoden.
Psykologiset tekijät, stressi ja heikentynyt immuunijärjestelmä
Monet sairastuneista sanovat kehittävänsä afteja poikkeuksellisen psykologisen stressin tai stressin vaiheissa. Ei ole mikään salaisuus, että auringonvalon tai päivänvalon puute voi vaikuttaa mieleen. Siksi lyhyemmillä päivänvalon vaiheilla syksyllä ja talvella voi olla erityinen rooli aftien kertymisessä.
Ei ole epäilystäkään siitä, että immuunijärjestelmä altistuu erityisille rasituksille kylmänä vuodenaikana. Joten lyijy z. B. Nuhat heikentävät immuunijärjestelmää. Yhdessä stressin ja / tai pahoinpidellyn psyyken kanssa afteiden kehittymiselle näyttää olevan erityisen suotuisa tähdistö.
Mitä voin tehdä? Vahvista immuunijärjestelmääsi!
Kimmoisalla immuunijärjestelmällä näyttää olevan keskeinen rooli afteiden kehityksessä. Siksi on erityisen tärkeää pimeänä vuodenaikana vahvistaa immuunijärjestelmää. Seuraavat vinkit auttavat sinua:
Pidä riittävä nesteytys
Riittävä vesihuolto ja tasapainoinen vesitasapaino ovat välttämättömiä kaikille immuunisoluille. Alipalvelut solut eivät toimi kunnolla ja heikentävät immuunijärjestelmää. Siksi, varsinkin talvella, sinun tulisi juoda vähintään 1,5-2 litraa vettä.
Syö terveellistä ruokavaliota
Sen tulisi olla tasapainoinen, monipuolinen, korkealaatuinen ja kevyt. Päätöslauselma, jota ei ole aina helppo toteuttaa, varsinkin joulun aikaan. Vihannesten ja hedelmien säännöllinen kulutus on listalla. Näillä elintarvikkeilla vältämme tarpeetonta rasitusta kehollemme. Otamme myös monia tärkeitä vitamiineja ja hivenaineita samanaikaisesti. Nämä sisältävät B-, C- ja E-vitamiinit sekä rauta, sinkki ja seleeni.
Mutta ei vain tiettyjen ravintokomponenttien puute on ongelmallista immuunijärjestelmälle. Huonolaatuisten ravintoaineiden ylitarjonta on myös yleistymässä näinä päivinä. Näihin kuuluvat ennen kaikkea sokeri ja rasvat. Tyydyttyneet rasvahapot, joita esiintyy pääasiassa eläinrasvoissa, voivat edistää tulehdusta. Sen sijaan tyydyttymättömillä rasvahapoilla, joita esiintyy pääasiassa kasvirasvoissa ja öljyissä, on anti-inflammatorinen vaikutus.
Ja kaksi muuta erittäin suosittua ylellistä ruokaa voivat myös vahingoittaa immuunijärjestelmäämme: alkoholi ja nikotiini. Jos on erityinen taipumus sairastua helposti, alkoholia ja savukkeita tulisi siksi välttää mahdollisimman pitkälle.
Varmista suolesi terveys
Suoliston terveydellä on hyvin erityinen rooli immuunijärjestelmällemme. Suolen limakalvomme on asuttu miljardeilla erilaisilla bakteereilla, niin sanotulla mikrobiomilla. Nämä mikro-organismit elävät herkässä tasapainossa keskenään ja niillä on monia erilaisia tehtäviä:
- Ruoansulatusjärjestelmän tuki
- Tiettyjen elintarvikekomponenttien ja entsyymien käyttö ja tuotanto
- Harjoittelu ja kehon immuunijärjestelmän vahvistaminen
- Suoliston esteen muodostuminen ja suojaaminen vieraita aineita ja organismeja vastaan
Suuri määrä kroonisia sairauksia, kuten diabetes, Crohnin tauti, haavainen paksusuolitulehdus tai ylipaino (liikalihavuus), liittyy häiriintyneeseen mikrobiomiin. Ja mikrobiomilla voi olla jopa merkitys masennuksessa.
Harjoittele säännöllisesti
Urheilu ja liikunta tasapainossa eivät vain edistä kuntoasi, vaan myös vahvistavat immuunijärjestelmääsi. Paljon adrenaliinia muodostuu urheilun aikana. Tämä hormoni puolestaan stimuloi immuunisoluja kasvamaan nopeammin ja tulemaan aktiivisemmiksi. Valkosolujen (lymfosyyttien) määrä kasvaa merkittävästi harjoittelun aikana, mutta pienenee sitten taas. Immuunijärjestelmää voidaan kuitenkin kouluttaa ja siten vahvistaa säännöllisen liikunnan avulla. On tärkeää, että tätä toimintaa ei suoriteta absoluuttisella suorituskykyrajalla. Suurimman osan harjoittelustasi tulisi sen vuoksi tapahtua alueella 60-80% maksimaalisesta suorituksestasi.
Liikunta auttaa myös vähentämään stressiä, jolla on myös positiivinen vaikutus koskemattomuuteen.
Vahvista henkistä hyvinvointiasi
Henkisellä tilallasi on myös suuri vaikutus siihen, miten käsittelet monia patogeenisiä ympäristövaikutuksia. Vakaa psyyke auttaa immuunijärjestelmää ja suojaa sinua. Pimeydellä ja keinovalolla on kuitenkin kielteinen vaikutus moniin ihmisiin. Siksi on erityisen tärkeää, että teet jotain henkisen hyvinvoinnin kannalta pitkinä talvikuukausina:
- Yritä pitää pitkät ja levolliset univaiheet.
- Hemmottele itseäsi silloin tällöin kulttuurikohteilla (elokuva, teatteri, ooppera, konsertit jne.).
- Mene suosikkipaikkoihisi ja käy siellä pitkiä kävelyretkiä. Parasta on sammuttaa myös matkapuhelimesi.
- Yritä vahvistaa mieltäsi henkisen harjoittelun avulla, esim. B. meditaation avulla. Jooga antaa sinulle myös sisäistä rauhaa. Jooga on myös erinomainen tapa parantaa fyysistä kuntoasi ja joustavuutta.
Mitä tehdä, jos saan silti haavaumia?
Terveellisestä elämäntavasta huolimatta afteja voi kehittyä suun limakalvolle tai ikenille. Älä turvaudu heti kemikaaleihin!
Monissa tapauksissa luonnon luonnolliset hoitotuotteet auttavat meitä. Arnikasta, verijuurelta, kamomillasta, neilikasta, salviasta tai teepuusta peräisin olevien suojaavien kasviuutteiden lisäksi on pääasiassa tuotteita, Manuka hunajaa und Propolis erittäin tehokas lievittämään epämukavuutta.
Molemmat mehiläistuotteet sisältävät erilaisia tulehduskipulääkkeitä, jotka suojaavat meitä. Lisäksi erityisesti hunajalla on erityisiä ravitsevia ja kosteuttavia ominaisuuksia.
Uuden-Seelannin erityiselle Manuka-hunajalle on tunnusomaista sen korkea antibakteerisen komponentin metyyliglyoksaali (MGO). Tämä komponentti tekee hunajasta niin ainutlaatuisen ja erityisen arvokkaan. Propolisia on pidetty luonnollisena antibioottina tuhansien vuosien ajan, ja sitä käytettiin haavanhoitoaineena muinaisina aikoina.
Vahva joukkue
Yhdessä Manuka-hunaja ja propolis muodostavat lyömättömän joukkueen suun limakalvon ja ikenien vaurioiden luonnollisen hoidon suhteen.
Kuva: Javier Sanchez Mingorance / 123RF.com; puhhha / 123RF.com; Edward Olive / 123RF.com; Anucha Pongpatimeth / 123RF.com; luckybusiness / 123RF.com; Christoph Hähnel / 123RF.com;
* S2k-ohje (ohjearvio), "Suun ja nielun limakalvon aftoottisten haavaumien ja aftoidaalisten vaurioiden diagnostiikka ja hoitovaihtoehdot", AWMF-rekisteröintinumero: 007-101, tila: marraskuu 2016