秋季和冬季 - 白天越来越短，温度下降，湿度增加。 有些人利用即将到来的季节，在烛光、噼啪作响的柴火炉和美味的饮料的帮助下，让自己舒适地躺在沙发上。 但光线的缺乏尤其会影响许多人的情绪，削弱免疫系统，使他们更容易生病。
免疫系统和季节——它们有关系吗？
特别是在冬天，许多人更容易生病和不适。 感冒是日常，皮肤感觉干燥和粗糙，嘴唇和嘴巴上这些烦人、疼痛的区域也在增加。 和季节有关系吗？
就在这里！ 在这里，您可以了解哪些因素会在黑暗季节对您的免疫系统和皮肤健康产生负面影响，以及您可以采取哪些措施。
冬天皮肤干燥
谁不知道？ 皮肤，尤其是面部、手臂和腿部的皮肤，经常会感到不舒服。 它会收紧、刺痛甚至发痒。 这是为什么？
有暖气的房间
外面的低温迫使我们打开暖气。 不幸的是，许多人忘记同时调节湿度。 室内空气的湿度随着室温的升高而降低。 这确保水分也从我们的皮肤中排出 - 皮肤变得干燥和粗糙。
温度变化
我们的皮肤暴露在极端的温度变化中，尤其是在冬天。 建筑物内部和外部的温度相差 10 度以上的情况并不少见。 这意味着对皮肤的额外压力。 这种变化发生得越频繁，例如B. 在城市的冬季购物之旅中，皮肤受到的伤害更大。
皮肤的血液循环
当天气寒冷时，我们的身体会尽量保持内部温暖。 这是通过皮肤最外层的血管收缩并且血液供应较少的事实来实现的。 较差的血液循环反过来导致营养和氧气供应减少。 皮肤干燥、紧绷和瘙痒加剧。
皮肤保护层
皮脂和汗液保护我们的皮肤免受许多环境影响。 它们有助于防止异物渗透并确保温度调节。 室外温度越低，汗液和皮脂的产生就越少。 皮肤失去其天然保护屏障，皮肤刺激和感染的风险增加。 免疫系统的另一个挑战。
冬季 - 疱疹、口疮 & Co. 热潮
不仅手臂、腿部、身体和面部的正常皮肤在冬天都会受到特别的压力。 值得注意的是，秋季和冬季对嘴唇、口腔黏膜和牙龈的损害也明显增加。 尤其 泡疹 UND 口疮 在此期间越来越多地观察到。 对保护性和舒缓护理产品的需求正在增加。
温度剧烈变化时常发生疱疹
尤其是冬季运动爱好者经常体验到，他们在雪地中的享受与唇疱疹的发展密切相关。 一方面，住宿或小屋舒适温暖，确保嘴唇明显干燥。 另一方面，新鲜空气中有许多活动，这些活动通常发生在远低于零摄氏度的温度下。 组织变得脆弱和破裂。 细菌和病毒更容易渗透并引起感染。
现在特别重要的是定期用润滑良好的护理棒保护双唇， 凡士林 或 化妆品乳脂 支持。 这里的规则是：一次太多总比一次太少好。 应尽可能避免使用加香产品。 否则，香水可能会引起额外的刺激。
冬季口疮增加 - 为什么？
与由病毒引起的唇疱疹不同，口疮不会传染或由感染引起。 因此，与疱疹相反，一年中的什么时间应该无关紧要。 但是，如果您与受影响的人交谈，您会一再听到口疮在冬季比夏季发生的频率高得多。
口腔溃疡的原因尚不清楚。 在 2016 年针对牙医的指南报告 * 中，评估了近 200 项关于该主题的科学研究。 这些研究表明，某些家庭的口疮发病率有所增加。 这至少部分说明了遗传背景。
排在最前面的可能原因是对某些食物的不耐受、缺乏症状、压力和其他疾病（所谓的原发性疾病）。 在我们的博客中了解更多信息“什么是口疮性溃疡，如何治疗？”。但这和季节有什么关系？
缺乏症引起的口疮
许多研究报告说，某些微量元素和维生素的缺乏与口疮的发生之间存在联系。 贫血（贫血）一再被提及。 在贫血中，通过身体输送的氧气太少。 原因可能是氧结合物质血红蛋白的水平太低或铁太少。
某些维生素和微量元素的浓度太低一再被提及。 这些首先包括叶酸、维生素 B3、维生素 B12 和锌。 现在很难假设这种短缺是由于秋冬季缺乏水果和蔬菜造成的。 尽管如此，建议始终在此期间特别注意健康、富含维生素的饮食。
来自不耐受的口疮
对各种食物不耐受，例如B. 西红柿、坚果、柑橘类水果或麸质也经常被提及是引发口疮性溃疡的诱因。 但在这里，也与季节没有直接关系，因为大多数食物全年供应。
心理因素、压力和免疫系统减弱
许多受影响的人说，他们在特殊的心理压力或压力阶段会患上口疮。 缺乏阳光或日光会影响大脑，这已经不是什么秘密了。 因此，秋季和冬季较短的日照阶段对口疮的积累起特殊作用。
毫无疑问，免疫系统在寒冷季节会受到特殊压力。 所以铅z。 B. 感冒会削弱免疫系统。 再加上压力和/或精神受到打击，似乎有一个特别有利于口疮发展的星座。
我能做什么？ 增强您的免疫系统！
有弹性的免疫系统似乎在口疮的发展中起着关键作用。 因此在黑暗的季节加强免疫系统尤为重要。 以下提示将帮助您：
保持充足的水分
充足的水供应和平衡的水平衡对所有免疫细胞都是必不可少的。 供应不足的细胞不能正常工作并削弱免疫系统。 因此，尤其是在冬天，您应该确保至少喝1,5-2升的水。
吃健康的饮食
它应该是平衡的、多功能的、高质量的和轻便的。 一项并不总是容易实施的决议，尤其是在圣诞节期间。 经常食用蔬菜和水果在名单上名列前茅。 通过这些食物，我们可以避免对身体造成不必要的压力。 我们还同时摄入许多重要的维生素和微量元素。 这些包括B. 维生素 B、C 和 E，以及铁、锌和硒。
但不仅某些营养成分的缺乏对免疫系统造成问题。 如今，低质量营养素的供应过剩也变得越来越普遍。 这些首先包括糖和脂肪。 饱和脂肪酸，主要存在于动物脂肪中，可以促进炎症。 相比之下，主要存在于植物油脂中的不饱和脂肪酸具有抗炎作用。
另外两种非常受欢迎的奢侈食品也会损害我们的免疫系统：酒精和尼古丁。 如果有特别容易生病的倾向，则应尽量避免饮酒和吸烟。
确保您的肠道健康
肠道健康对我们的免疫系统起着非常特殊的作用。 我们的肠粘膜充满了数十亿种不同的细菌，即所谓的微生物组。 这些微生物彼此之间处于一种微妙的平衡状态，并承担着许多不同的任务：
- 消化系统支持
- 某些食品成分和酶的利用和生产
- 训练和加强身体的免疫系统
- 形成肠道屏障并防御外来物质和生物体
许多慢性疾病，如糖尿病、克罗恩病、溃疡性结肠炎或超重（肥胖）都与微生物群紊乱有关。 微生物组甚至可以在抑郁症中发挥作用。
经常锻炼
在平衡的框架中运动和锻炼不仅可以促进您的健康，还可以增强您的免疫系统。 运动过程中会形成大量肾上腺素。 这种激素反过来刺激免疫细胞生长得更快，变得更加活跃。 白细胞（淋巴细胞）的数量在体力活动期间显着增加，但随后再次减少。 然而，免疫系统可以通过定期锻炼来训练和加强。 重要的是，不要在绝对性能极限下进行这项活动。 因此，您的大部分训练应该在您最大表现的 60-80% 范围内进行。
运动还有助于减轻压力，这也对您的免疫力产生积极影响。
加强你的心理健康
您的精神状态也对您如何处理许多致病环境影响有很大影响。 稳定的心理有助于免疫系统并保护您。 然而，黑暗和人造光对许多人有负面影响。 因此，在漫长的冬季，为自己的心理健康做一些事情尤为重要：
- 尽量保持长时间和安静的睡眠阶段。
- 不时享受文化亮点（电影院、剧院、歌剧、音乐会等）。
- 去你最喜欢的地方，在那里散散步。 最好的办法是关掉你的手机。
- 尝试通过心理训练来加强你的思想，例如B. 通过冥想。 瑜伽也给你内心的平静。 瑜伽也是提高身体素质和灵活性的绝佳方式。
如果我仍然有口腔溃疡怎么办？
尽管生活方式健康，但口腔黏膜或牙龈上仍会出现口疮。 不要立即求助于化学药剂！
在许多情况下，来自大自然的天然护理产品可以帮助我们。 除了来自山金车、血根、洋甘菊、丁香、鼠尾草或茶树的保护性植物提取物外，产品主要含有 麦卢卡蜂蜜 UND 蜂胶 对缓解不适非常有效。
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* S2k指南（指南报告），《口腔和咽部黏膜口疮性溃疡和口疮性病变的诊断和治疗选择》，AWMF注册号：007-101，状态：2016年XNUMX月