الخريف والشتاء - الأيام تصبح أقصر وتنخفض درجات الحرارة وتزداد الرطوبة. يستغل بعض الناس الموسم القادم ليرتاحوا على الأريكة على ضوء الشموع وموقد الخشب المتلألئ ومشروب لذيذ. لكن قلة الضوء على وجه الخصوص تؤثر على الحالة المزاجية للكثير من الناس ، وتضعف جهاز المناعة وتجعلهم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.
نظام المناعة والموسم - هل هما مرتبطان؟
في فصل الشتاء على وجه الخصوص ، يعاني الكثير من الناس من الأمراض والضيق في كثير من الأحيان. نزلات البرد هي النظام اليومي ، حيث يشعر الجلد بالجفاف والخشونة وهذه المناطق المزعجة والمؤلمة على الشفاه والفم تزداد أيضًا. هل هناك صلة بالموسم؟
نعم هنالك! يمكنك هنا معرفة العوامل التي تؤثر سلبًا على جهاز المناعة وصحة بشرتك في موسم الظلام وما يمكنك فعله حيال ذلك.
جفاف الجلد في الشتاء
من لا يعرف ذلك؟ غالبًا ما يشعر الجلد ، وخاصة على الوجه والذراعين والساقين ، بعدم الراحة. يشد ، وخز أو حتى حكة. ما هو السبب؟
غرف مدفئة
تجبرنا درجات الحرارة الخارجية المنخفضة على تشغيل التدفئة. لسوء الحظ ، ينسى الكثير من الناس تنظيم الرطوبة في نفس الوقت. تقل رطوبة هواء الغرفة مع زيادة درجة حرارة الغرفة. هذا يضمن سحب الرطوبة من بشرتنا أيضًا - يصبح الجلد جافًا وخشنًا.
تغير درجة الحرارة
تتعرض بشرتنا لتغيرات شديدة في درجات الحرارة ، خاصة في فصل الشتاء. ليس من غير المألوف أن تكون درجات الحرارة داخل المباني وخارجها أكثر بكثير من 10 درجات. وهذا يعني إجهادًا إضافيًا للجلد. كلما حدث هذا التغيير في كثير من الأحيان ، على سبيل المثال خلال رحلة تسوق شتوية عبر المدينة ، كلما زادت معاناة الجلد.
الدورة الدموية في الجلد
عندما يكون الجو باردًا ، يحاول جسمنا الاحتفاظ بأكبر قدر ممكن من الدفء بالداخل. يتم تحقيق ذلك من خلال حقيقة أن الأوعية الدموية في الطبقات الخارجية من الجلد تتقلص وتكون أقل إمدادًا بالدم. يؤدي ضعف الدورة الدموية بدوره إلى انخفاض إمدادات المغذيات والأكسجين. يزداد جفاف الجلد وشدّه وحكّته.
طبقة واقية من الجلد
تحمي الزهم والعرق بشرتنا من العديد من التأثيرات البيئية. إنها تساعد على منع تغلغل المواد الغريبة وتضمن أيضًا تنظيم درجة الحرارة. كلما انخفضت درجة الحرارة الخارجية ، انخفض إفراز العرق والدهون. يفقد الجلد حاجز الحماية الطبيعي ويزداد خطر تهيج الجلد والالتهابات. تحدٍ إضافي لجهاز المناعة.
الشتاء - بوم للهربس والقلاع وشركاه
ليس فقط الجلد الطبيعي على الذراعين والساقين والجسم والوجه يتعرض لضغط خاص في الشتاء. من الملاحظ أن الأضرار التي تصيب الشفاه والغشاء المخاطي للفم واللثة تزداد بشكل ملحوظ في الخريف والشتاء. خاصة الهربس اوند القرحة القلاعية يتم ملاحظتها بشكل متزايد خلال هذا الوقت. تتزايد الحاجة إلى منتجات العناية الوقائية والمهدئة.
غالبًا ما يحدث الهربس عندما تكون هناك تغيرات شديدة في درجة الحرارة
يختبر عشاق الرياضات الشتوية بشكل منتظم أن استمتاعهم بالثلج يسير جنبًا إلى جنب مع ظهور قروح البرد. من ناحية أخرى ، الدفء المريح لمكان الإقامة أو الكوخ ، مما يضمن جفاف الشفاه بشكل ملحوظ. من ناحية أخرى ، هناك العديد من الأنشطة في الهواء النقي ، والتي تحدث غالبًا في درجات حرارة أقل بكثير من الصفر مئوية. يصبح النسيج هشًا ومتشققًا. يمكن للبكتيريا والفيروسات أن تخترق بسهولة أكبر وتسبب العدوى.
الآن من المهم بشكل خاص حماية الشفاه بانتظام باستخدام عصي العناية بالتشحيم جيدًا ، الفازلين أودر دهن الحلب التجميلي من أجل دعم. القاعدة هنا هي: مرة أفضل كثيرًا من مرة قليلة جدًا. يجب تجنب المنتجات المعطرة قدر الإمكان. خلاف ذلك ، قد تسبب العطور تهيجًا إضافيًا.
زاد القلاع في الشتاء - لماذا؟
على عكس قرح البرد التي تسببها الفيروسات ، فإن القلاع ليس معديًا أو ناتجًا عن عدوى. لذلك ، على عكس الهربس ، لا يهم في أي وقت من السنة. ومع ذلك ، إذا تحدثت إلى المتضررين ، فستسمع مرارًا وتكرارًا أن القلاع يحدث بشكل متكرر في الشتاء أكثر من الصيف.
أسباب قرح الفم غير واضحة. في تقرير توجيهي * لأطباء الأسنان في عام 2016 ، تم تقييم ما يقرب من 200 دراسة علمية حول هذا الموضوع. تظهر هذه الدراسات أن هناك زيادة في حدوث القلاع داخل عائلات معينة. هذا يتحدث على الأقل جزئيًا عن خلفية وراثية.
يتصدر قائمة الأسباب المحتملة عدم تحمل بعض الأطعمة وأعراض النقص والتوتر وأمراض أخرى (ما يسمى بالأمراض الأولية). المزيد حول هذا في مدونتنا "ما هي القلاع وكيف يمكن معالجتها؟"ولكن ما علاقة ذلك بالموسم؟
القلاع من أعراض نقص
تشير العديد من الدراسات إلى وجود علاقة بين نقص بعض العناصر النزرة والفيتامينات وحدوث القرحة القلاعية. يتم ذكر فقر الدم (فقر الدم) مرارًا وتكرارًا. في حالة فقر الدم ، يتم نقل كمية قليلة جدًا من الأكسجين عبر الجسم. يمكن أن يكون السبب هو انخفاض شديد في مستوى مادة الهيموجلوبين المرتبطة بالأكسجين أو نقص الحديد.
ويتم ذكر التركيزات المنخفضة جدًا لبعض الفيتامينات والعناصر النزرة مرارًا وتكرارًا. وتشمل هذه قبل كل شيء حمض الفوليك وفيتامين ب 3 وفيتامين ب 12 والزنك. في الوقت الحاضر يصعب افتراض أن هذا النقص ناتج عن نقص الفاكهة والخضروات في أشهر الخريف والشتاء. ومع ذلك ، فإن التوصية دائمًا هي إيلاء اهتمام خاص لنظام غذائي صحي غني بالفيتامينات خلال هذا الوقت.
القلاع من التعصب
عدم تحمل الأطعمة المختلفة مثل غالبًا ما يتم ذكر الطماطم أو المكسرات أو الحمضيات أو الغلوتين كمحفزات للقرحة القلاعية. ولكن هنا أيضًا ، لا يوجد اتصال مباشر بالموسم ، حيث أن معظم الطعام متاح على مدار السنة.
العوامل النفسية والتوتر وضعف جهاز المناعة
يقول العديد من المتأثرين إنهم يصابون بالقلاع في مراحل من الضغط النفسي أو الإجهاد الاستثنائي. ليس سراً أن قلة ضوء الشمس أو ضوء النهار يمكن أن تؤثر على العقل. لذلك ، يمكن أن تلعب مراحل النهار الأقصر في الخريف والشتاء دورًا خاصًا في تراكم القلاع.
كما أنه لا شك أن الجهاز المناعي يتعرض لضغوط خاصة خلال موسم البرد. لذلك يؤدي z. ب- نزلات البرد لإضعاف جهاز المناعة. بالاقتران مع الإجهاد و / أو النفس المضروب ، يبدو أن هناك كوكبة مواتية بشكل خاص لتطوير القلاع.
ماذا افعل؟ تقوية جهاز المناعة لديك!
يبدو أن نظام المناعة المرن يلعب دورًا رئيسيًا في تطور القلاع. لذلك من المهم بشكل خاص في الموسم المظلم تقوية جهاز المناعة. ستساعدك النصائح التالية:
حافظي على قدر كافٍ من السوائل
إن الإمداد الكافي بالمياه وتوازن الماء المتوازن ضروريان لجميع الخلايا المناعية. لا تعمل الخلايا غير الموفرة بشكل صحيح وتضعف جهاز المناعة. لذلك ، وخاصة في فصل الشتاء ، يجب التأكد من شرب ما لا يقل عن 1,5-2 لتر من الماء.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
يجب أن تكون متوازنة ومتعددة الاستخدامات وذات جودة عالية وخفيفة. قرار ليس من السهل دائمًا تنفيذه ، خاصة في وقت عيد الميلاد. الاستهلاك المنتظم للخضروات والفواكه على رأس القائمة. مع هذه الأطعمة نتجنب الضغط غير الضروري على أجسامنا. نتناول أيضًا العديد من الفيتامينات والعناصر النزرة المهمة في نفس الوقت. وتشمل هذه ب- فيتامينات ب ، ج ، هـ وكذلك الحديد والزنك والسيلينيوم.
ولكن ليس فقط نقص بعض المكونات الغذائية يمثل مشكلة لجهاز المناعة. كما أن زيادة المعروض من العناصر الغذائية منخفضة الجودة أصبحت أكثر شيوعًا هذه الأيام. وتشمل هذه قبل كل شيء السكر والدهون. يمكن للأحماض الدهنية المشبعة ، والتي توجد في الغالب في الدهون الحيوانية ، أن تعزز الالتهاب. في المقابل ، فإن الأحماض الدهنية غير المشبعة ، والتي توجد أساسًا في الدهون والزيوت النباتية ، لها تأثير مضاد للالتهابات.
وهناك نوعان آخران من الأطعمة الفاخرة التي تحظى بشعبية كبيرة يمكن أن تضر بجهاز المناعة لدينا: الكحول والنيكوتين إذا كان هناك ميل معين للمرض بسهولة ، فيجب تجنب الكحول والسجائر قدر الإمكان.
تأكد من صحة أمعائك
تلعب صحة الأمعاء دورًا خاصًا جدًا لجهاز المناعة لدينا. الغشاء المخاطي للأمعاء مليء بمليارات من البكتيريا المختلفة ، ما يسمى بالميكروبيوم. تعيش هذه الكائنات الدقيقة في توازن دقيق مع بعضها البعض ولها العديد من المهام المختلفة:
- دعم الجهاز الهضمي
- استخدام وإنتاج بعض المكونات الغذائية والإنزيمات
- تدريب وتقوية جهاز المناعة بالجسم
- تشكيل حاجز معوي والدفاع ضد المواد والكائنات الغريبة
يرتبط عدد كبير من الأمراض المزمنة مثل مرض السكري ومرض كرون والتهاب القولون التقرحي أو زيادة الوزن (السمنة) بالميكروبيوم المضطرب. ويمكن للميكروبيوم أن يلعب دورًا في الاكتئاب.
ممارسة الرياضة بانتظام
لا تعزز الرياضة والتمارين الرياضية في إطار متوازن لياقتك فحسب ، بل تقوي جهاز المناعة أيضًا. يتكون الكثير من الأدرينالين أثناء الرياضة. يحفز هذا الهرمون بدوره الخلايا المناعية على النمو بشكل أسرع وتصبح أكثر نشاطًا. يزداد عدد خلايا الدم البيضاء (الخلايا الليمفاوية) بشكل ملحوظ أثناء النشاط البدني ، ولكنها تنخفض مرة أخرى بعد ذلك. ومع ذلك ، يمكن تدريب جهاز المناعة وبالتالي تقويته من خلال التمارين المنتظمة. من المهم ألا يتم تنفيذ هذا النشاط عند الحد المطلق للأداء. لذلك يجب أن تتم غالبية تدريبك في نطاق 60-80٪ من الحد الأقصى لأدائك.
تساعد التمارين أيضًا في تقليل التوتر ، والذي له أيضًا تأثير إيجابي على مناعتك.
تقوية صحتك العقلية
لحالتك العقلية أيضًا تأثير كبير على كيفية تعاملك مع العديد من التأثيرات البيئية المسببة للأمراض. تساعد النفس المستقرة جهاز المناعة وتحميك. ومع ذلك ، فإن الظلام والضوء الاصطناعي لهما تأثير سلبي على كثير من الناس. لذلك من المهم بشكل خاص في أشهر الشتاء الطويلة أن تفعل شيئًا من أجل صحتك العقلية:
- حاول أن تحافظ على فترات نوم طويلة ومريحة.
- دلل نفسك بإلقاء الضوء بين الحين والآخر (السينما والمسرح والأوبرا والحفلات الموسيقية وما إلى ذلك).
- اذهب إلى أماكنك المفضلة وقم بالمشي لمسافات طويلة هناك. أفضل ما يمكنك فعله هو إيقاف تشغيل هاتفك المحمول أيضًا.
- حاول تقوية عقلك من خلال التدريب الذهني ، على سبيل المثال. من خلال التأمل. تمنحك اليوجا أيضًا السلام الداخلي. تعتبر اليوجا أيضًا وسيلة ممتازة لتحسين لياقتك البدنية ومرونتك.
ماذا أفعل إذا ما زلت أعاني من قرح الفم؟
على الرغم من نمط الحياة الصحي ، يمكن أن يتطور القلاع على الغشاء المخاطي للفم أو اللثة. لا تلجأ إلى العوامل الكيماوية على الفور!
في كثير من الحالات ، تساعدنا منتجات العناية الطبيعية من الطبيعة. بالإضافة إلى المستخلصات النباتية الوقائية من زهرة العطاس ، أو جذور الدم ، أو البابونج ، أو القرنفل ، أو المريمية ، أو شجرة الشاي ، المنتجات هي أساسًا مع مانوكا العسل اوند دنج فعال جدا في تخفيف الانزعاج.
يحتوي كلا منتجي النحل على مجموعة متنوعة من المكونات المضادة للالتهابات التي تحمينا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العسل على وجه الخصوص له خصائص مغذية ومرطبة خاصة.
يتميز عسل مانوكا الخاص من نيوزيلندا بمحتواه العالي من المكون المضاد للبكتيريا methylglyoxal (MGO). هذا المكون يجعل العسل فريدًا وذا قيمة خاصة. يعتبر البروبوليس مضادًا حيويًا طبيعيًا منذ آلاف السنين وكان يستخدم كعامل للعناية بالجروح في العصور القديمة.
فريق عين ستاركس
معًا ، يشكل عسل مانوكا والعكبر فريقًا لا يهزم عندما يتعلق الأمر بالعناية الطبيعية للآفات على الغشاء المخاطي للفم واللثة.
الصورة: Javier Sanchez Mingorance / 123RF.com ؛ puhhha / 123RF.com ؛ إدوارد أوليف / 123RF.com ؛ Anucha Pongpatimeth / 123RF.com ؛ luckybusiness / 123RF.com ؛ كريستوف هانيل / 123RF.com ؛
* إرشادات S2k (تقرير توجيهي) ، "التشخيص وخيارات العلاج للقرحة القلاعية والآفات القلاعية في الغشاء المخاطي للفم والبلعوم" ، رقم تسجيل AWMF: 007-101 ، الحالة: نوفمبر 2016